正しい姿勢とフォームの重要性
トレーニングに行って正しい形でこのフォームを意識して、この筋肉、関節を意識してなどを考えてできている方はどのくらいいるでしょうか。
以前私は２４時間ジムに通っていたことがありますが、パッと見渡して、感覚にはなりますが全体の１０〜２０％といったところでしょうか。（通っているジムによると思いますのでご了承を）
頑張ってきれいな身体になろう！健康になろう！かっこいい身体になろう！そう思って行動したことは尊敬に値します。
だって家事や育児、お仕事も忙しい中で自分の時間を削っているわけですからとても素晴らしいことですよね！
あとは、これだけ意識してほしい！
「正しい姿勢をセッティング」＋「トレーニング中のフォーム」
これをできればトレーニングの効果も倍増しますし、目的目標に最短で近づきます。
筋肉を鍛えているわけですが、例えば背中の広背筋（上部）という筋肉を鍛えたいとしましょう。
これは女性であれば脇腹の引き締め、男性は憧れの背中の逆三角形を作る上で必要な筋肉となります。
一つひとつの筋肉には役割を持っています。
広背筋：肩関節の伸展・水平外転、内転・内旋、骨盤の引き上げ（上肢固定時）
という役割を持っています。
一般的な言葉に変えると「目の前の物を引き寄せる」「脇に物を挟んで落とさないようにする」こんな時に使う筋肉になります。
トレーニングのメニューでは「ローイング（ローロー）」「ラットプルダウン」が有名だと思います。
ただし、この筋肉が使われる時というのは「きれいな姿勢で行っている時」という大前提となります。
きれいな姿勢とは私たちの業界では「基本的肢位」といって身体がフラットな状態を意味します。
これが基本的肢位です。
この状態で「目の前の物を引き寄せる」「脇に物を挟んで落とさないようにする」動きを行うと最大限に広背筋を鍛えられるというわけです。
しかし、みんながこんなフラットな姿勢ではないと思います。
これを意識すると腰を反ってしまったり、肩のてっぺんに力が入って肩こりになったりといった身体のエラーが発生しています。
このエラーを改善するために必要なことを行ってからトレーニングを行うと「より効果が実感できる」のでおすすめなのがトレーナーをつけて行うパーソナルトレーニングです。
トレーナーによる指導のメリット
パーソナルトレーニングとは、トレーナー１名に対してお客様１名で行うマンツーマントレーニングのことです（多人数の場合はセミパーソナル）
姿勢をきれいにするメカニズム、ダイエットのトレーニングメニュープランを組んでもらえたり、食事のアドバイスやフォームの修正を行ってもらえるなどメリットは多いのが特徴です。
カウンセリングでしっかり話を聞いてもらえるのは当たり前ですが、トレーニングを行う前の準備段階で、今現在のお客様の身体がどうなっているのかを見極める力があるトレーナーが良いトレーナーだと考えています。
極端にいうと、ダイエット希望だけど腰がかなり反っている女性に、下半身の筋肉をつけて体脂肪を落とせるからといって、重りをつけてスクワットをさせているのであれば「うーん」と思ってしまいます。
怪我をするリスクがかなり大きいからです。
それであれば骨盤や股関節、胸椎（胸の背骨）などを柔軟性を高めるようなストレッチやエクササイズをした後にスクワットをしてもらうのが良い流れかなと思います。
ただ、初心者の方が１人でジムに出向いてトレーニングをすると、いきなりYouTubeやSNSなどでよく見る「派手なトレーニング」や「ジムでこれだけやっておけば大丈夫」みたいなメニュー内容をしがちです。
それらの投稿主の体と、全く同じ骨格・筋肉・関節などであれば良いと思いますがそうではありません。
自分自身の身体をきちんと理解した上で段階を踏んで行うことで効率よくトレーニングを行うことをオススメします。
継続的なモチベーションの維持ができる方に共通していること
１年間トレーニングジムに通う方が何%か知っていますか？
実は「約４％程度」と言われています。
そのくらい継続して通うことが難しいということですが、私たちのパーソナルトレーニングジムでは嬉しいことに多くの方が1年以上継続して通っていただいております。
「身体にいい変化があったから」「ダイエット成功したけどリバウンドしたくないから」「筋肉がついてきて歩けるようになったから」など毎週１回きちんと通っていただいて様々な効果を感じていただいています。
「効果を感じられる」ことは大事ですが、それと同じくらい大事なことは「自分の目的目標に対して逆算して進めているのか」ということです。
例えるならゴールが決まっていないマラソンをするようなものです。
１人でジムで黙々とトレーニングできる方は、目的目標に対して順序立ててメニューを作っている、作ることができる方が多い印象です。
なかなか続けられない方やこれからトレーニングに取り組む方は、パーソナルトレーニング体験に行ってみてもいいかもしれません。
しかし、様々な点でサポートしてもらえるパーソナルトレーニングジムは２４時間ジムに比べて費用面が必要となります。
そのような方は、月に１or２回のパーソナルトレーニング＋２４時間ジムの併用をオススメします。
パーソナルトレーニングジムでは「フォーム指導やモチベーションの維持」を、「２４時間ジムでは教わったことを正しく行う」ことができるとどちらのメリットも手に入れることができます。
実際に私たちの施設でもそのような形で2年以上通っているお客様もいらっしゃいます。
予算面は家庭ごとに違いますが、身体を変えたい気持ちはみんな同じです。
私たちは一人ひとりに寄り添ったサポートをさせていただきます！
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１階：りゅう鍼灸整骨院 / パーソナルジムNOLIMIT（ノーリミット）
２階：アスリート専門パーソナルジムIMPRESS GYM（インプレスジム）
TEL：075-644-4713
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