水分補給が体を変える！正しい飲み方ポイント
現代人の多くが「慢性的な水分不足」
・なんとなく喉が渇いたときに飲む
・冷たい飲み物を一気に飲む
こんな飲み方では体に必要な水分がしっかり届かず、疲労感や肩こり、むくみ、代謝低下など、さまざまな不調の原因になることがあります。
整骨院で日々勤務していると、お客様の体の筋肉の柔軟性や姿勢の改善、ケガの予防に「水分補給の質」が関係していることを実感します。
今回は、医学的に正しい水分補給の方法を3つのポイントで解説します。
水分補給が体を変える！正しい飲み方ポイント
①水を飲むタイミングと量の目安
体の60〜70％は水分でできており、水は血液やリンパ、細胞の中を流れながら、体温調節や老廃物の排出、代謝に関わっています。
つまり「水をいつ、どれだけ飲むか」は健康維持に必要です。
１）1日の理想的な水分量
成人で1日に必要な水分量は、おおよそ「体重×30〜40ml」が目安です。
体重60kgの人なら約1.8〜2.4L。ただし、食事から約1Lは摂取されるため、飲み水としては1〜1.5Lを目標にすると良いでしょう。
２）効果的な飲むタイミング
・起床後すぐ（コップ１杯）
睡眠中に失われた水分を補うことで、血液がサラサラになり、体が目覚めやすくなります。
・食事の30分前（コップ１杯）
胃液を適度に刺激し、消化を助けます。
・入浴前後（各コップ１杯）
発汗による脱水を防ぎ、のぼせ・立ちくらみを予防します。
・就寝前（コップ１杯）
睡眠中の脱水や、夜間のこむら返りを防ぎます。
一度にたくさん飲むのではなく、「こまめに少しずつ」摂ることが大切です。
体が吸収できる水の量には限界があり、一気に飲むと尿として排出されてしまうこともあります。
仮に300-400ml入るコップであれば１日６杯〜８杯飲めばOK。そう考えればハードルは低いのではないでしょうか。
水分補給が体を変える！正しい飲み方ポイント
②カラダに合った水分補給の仕方
水分補給といっても、どんな飲み方・飲み物でも良いわけではありません。
年齢や体調、季節、活動量によって必要な水分の質も変わります。
１）基本的には常温を推奨
冷たい水は胃腸を冷やし、消化機能を低下させる可能性があります。特に冷え性や胃もたれのある方は「常温の水」や「ぬるま湯」が理想です。
２）スポーツ時は電解質を意識
大量に汗をかく運動中は、水だけでなくナトリウム・カリウムなどの電解質も失われます。
厚生労働省の「熱中症予防指針」では、水1Lに対して食塩1〜2gを補うことが推奨されています。
市販のスポーツドリンクや経口補水液をうまく取り入れましょう。
３）コーヒーやお茶は水分補給にならない？
カフェインを含む飲料は利尿作用があるため、体内の水分を排出する傾向があります。
完全にNGではありませんが、カフェイン入りの飲み物は「嗜好品」としてカウントし、水とは別に考えるのが良いと思います。
水分補給が体を変える！正しい飲み方ポイント
③水分補給のタイミングとその効果
お水を飲むタイミングを工夫すると、体の働きをより効率的にサポートできます。
目的別の水分補給法を紹介します。
１）疲労回復・代謝アップ
筋肉の細胞は水分を多く含み、うるおっている状態でこそ柔軟に動きます。
水が不足すると筋肉内の代謝が落ち、乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなります。
トレーニング前後や仕事の合間など、こまめな水分摂取が疲れにくい体づくりにつながります。
２）美肌効果
水は皮膚の水分を内側から支える保湿源でもあります。
皮膚科の研究では、こまめな水分摂取が肌の弾力・水分保持に関与するとの報告もあります。
肌トラブルが気になる方は、スキンケアだけでなく飲み水にも注目してみましょう。
３）ダイエット・便秘改善
水を飲むことで胃腸が刺激され、便通が促進されます。
また、水を飲むタイミングを食前にすることで過食を防ぎ、満腹感を得やすくなる効果も。
冷たい水より常温水をこまめに飲むほうが代謝維持には効果的です。
４）集中力アップ
脳の約75％は水分です。わずか1〜2％の脱水でも、集中力・判断力が低下するといわれます。
こまめに水を摂取し、頭の働きをクリアに保つことが日中のパフォーマンスを高めます。
水分補給が体を変える！正しい飲み方ポイント
まとめ
・水分は「体内の潤滑油」。タイミングと量を意識すれば、代謝も筋肉の働きも改善する
・水は「こまめに・常温で・自分の体に合った量」を
・運動や発汗時は電解質も忘れずに
・整骨院の施術と合わせることで、身体のバランスがより整いやすくなる
水分補給は意識を変えるだけで、健康も美容もパフォーマンスも向上します。
今日から、あなたの“飲み方”を変えて体を整えましょう。
〒612-0029 京都府京都市伏見区深草西浦町8丁目107 宮田ビル
１階：りゅう鍼灸整骨院 / パーソナルジムNOLIMIT（リハビリ・姿勢・ダイエット）
２階：アスリート専門パーソナルジムIMPRESS GYM（リハビリ・筋力向上・パフォーマンス向上）
TEL：075-644-4713
※全スタッフがお客様対応中の場合、お電話に出ることができません。
「当施設へのご質問」や「整体/トレーニングのご予約」は、公式LINEのご利用をお願いいたします。
【LINEアカウント】
【Instagram】
※この記事で使用しているイラスト画像は、全て著作権フリー画像です。
