朝起きた時の腰痛の原因
朝、目覚めた瞬間に「あれ、腰が痛い…」と感じた経験はありませんか？
実は、朝の腰痛が起きる原因は様々です。
今回は、朝起きた時の腰痛の理由や日常生活でできる対策について、分かりやすく解説します。
朝起きた時の腰痛の原因
朝起きたら腰が痛い原因とは
朝の腰痛は、単なる疲労や姿勢の問題だけでなく、体の内側で起こるさまざまな変化が影響しています。
①筋肉や関節の硬直
・睡眠中は体を動かすことが少ないため血流量の低下が発生します。特に寝返りが少ない方や、冷えやすい体質の方は、朝のこわばりや痛みを感じやすい傾向があります。
②寝具やマットレスの問題
・体の骨格に合わないマットレスや枕を使っていると、腰に過度な負担がかかります。特に柔らかすぎるマットレスは、腰や骨盤が沈み込みやすく、筋肉や関節にストレスを与えます。
③慢性的な筋肉疲労や血流不良
・日中の姿勢不良や運動不足、長時間のデスクワークなどで腰周りの筋肉が疲労があり、血流が悪くなっていると、寝ている間に回復しきれず、朝の痛みにつながることがあります。
④加齢や椎間板の圧迫がかかっている場合
・年齢とともに椎間板や関節の柔軟性が低下することで、朝の動き始めに痛みを感じやすくなります。
朝起きた時の腰痛の原因
寝ている間、寝起きの姿勢が与える影響
寝ている間の姿勢によって負担がかかる場合があります。
ただし、寝ている時の姿勢は自分でコントロールができないと思いますので、寝付くまでの間を意識していただければと思います。
①仰向け寝
・腰に負担がかかりにくい姿勢ですが、反り腰の方やマットレスが柔らかすぎる場合は腰が沈み込み、常に反り腰の状態となるため、痛みの原因になることもあります。
②うつ伏せ（スマホ使用時）
・うつ伏せの状態で肘をついてスマホを触っていると、腰を反らせる形になるため、腰椎や筋肉に過度なストレスがかかりやすく、朝の腰痛の繋がりやすくなります。
③横向き寝
・膝の間にクッションを挟むと、背骨から股関節フラットになるため腰への負担が減ります。
【寝起きの動作について】
１）急な起き上がり
・寝ている間に動いていないため、筋肉や関節を急に動かすことで、腰に痛みが走ることがあります。特に朝は体温が低く、筋肉が動きにくいため注意が必要です。
２）正しい起き方のポイント
１：仰向けの場合は両膝を立てる
２：横向きになる
３：手で床を押しながらゆっくり起き上がる
この動作を意識するだけで、腰への負担を大きく減らせます。
朝起きた時の腰痛の原因
今回のまとめ
①日中の体の負担が大きかったと感じる場合は、寝る前に軽いストレッチや体操を取り入れる
②寝ている時はコントロールが効かないので、寝る前の行動、動作に気を付ける（特にうつ伏せで肘をつき、スマホを触る行為）
③朝はゆっくりと横向きになってから、手で床を押して起き上がる
痛みが続く場合は早めに整形外科、整骨院などでご相談してください。
〒612-0029 京都府京都市伏見区深草西浦町8丁目107宮田ビル
１階：りゅう鍼灸整骨院 / パーソナルジムNOLIMIT（ノーリミット）
２階：アスリート専門パーソナルジムIMPRESS GYM（インプレスジム）
TEL：075-644-4713
※全スタッフがお客様対応中の場合、お電話に出ることができませんので「当施設へのご質問」や「整体・トレーニングの初回体験のご予約」は、公式LINEのご利用を推奨しております。
【LINEアカウント】
ご連絡はこちら：RYUGROUP公式LINE
【Instagram】
※この記事で使用しているイラスト画像は、全て著作権フリー画像となります。
