免疫力を高めるための生活習慣とは？
① 免疫力とは何か？
「免疫」とは、体外から侵入するウイルスや細菌などの異物を排除し、体を守る仕組みのことです。
体内では「自然免疫」と「獲得免疫」の2つが協力して働いています。
１）自然免疫
生まれつき備わった防御機構で、マクロファージや好中球などが侵入者をすぐに攻撃します。
２） 獲得免疫
一度侵入した病原体の情報を記憶し、次に侵入された際により効果的に撃退します。
この2つの免疫システムが適切に機能するためには、体温・自律神経・ホルモンバランスが大きく関係します。
免疫細胞の活性化には体温がとても重要で、体温が1度下がると免疫力はおよそ30％低下するといわれています。
つまり、冷えやストレス、睡眠不足などで自律神経が乱れると、免疫系の調整が崩れ、病気にかかりやすくなるのです。
免疫力を高めるための生活習慣とは？
② 生活習慣が免疫力に与える影響
免疫力は、薬やサプリメントだけで向上するものではありません。
最も効果的なのは「日々の生活習慣」を整えることです。
１）睡眠
睡眠中には免疫細胞（NK細胞やT細胞）が活発に働き、体の修復が行われます。
7〜8時間の質の良い睡眠を維持することが、免疫力維持の基本です。
就寝前のスマホやカフェイン摂取を控え、副交感神経を優位にすることが大切です。
２）栄養
ビタミンC、ビタミンD、亜鉛、タンパク質は免疫細胞の材料となります。
特に腸内環境を整える食物繊維や発酵食品（味噌・ヨーグルトなど）は、腸内の免疫細胞を刺激し免疫全体の約7割を担う「腸管免疫」を強化します。
３）運動
軽い運動は血流を促進して体温を上げ、免疫細胞を全身に巡らせます。
ウォーキングやストレッチなどが最適です。
逆に過度な運動はストレスホルモンを増加させ、逆効果となるため注意が必要です。
４）心の健康（メンタル）
ストレスが長く続くと、交感神経が優位になって免疫抑制ホルモン（コルチゾール）が分泌され、免疫細胞の活動が低下します。
深呼吸や趣味の時間など、リラックスする時間を意識的に持つことが大切です。
免疫力を高めるための生活習慣とは？
③ 整骨院での施術が免疫力に与える効果
整骨院で行う施術は、骨格や筋肉のバランスを整えるだけでなく、自律神経・血流・リンパ循環を改善し、結果として免疫力アップにもつながります。
１）自律神経の安定
猫背や骨盤の歪みは背骨を通る自律神経を圧迫し、交感神経の過剰反応を引き起こします。
整体・骨格調整によって正しい姿勢を取り戻すことで、副交感神経が優位になり、体が「回復モード」に切り替わります。
２）血流とリンパの改善
筋緊張や歪みによって血流が滞ると、免疫細胞が全身に届きにくくなります。
手技療法やストレッチで筋肉の柔軟性を高めることで、血流・リンパ流が促進し、免疫システムの働きも効率化します。
３）呼吸機能の改善
猫背などで胸郭が硬くなると呼吸が浅くなり、酸素不足状態に陥ります。
胸郭の動きを高めたり、肋間筋ストレッチで深い呼吸を取り戻すことで、副交感神経が優位となり、ストレス軽減・免疫安定にも寄与します。
実際にも当施設に来られている方も継続的な施術により「風邪をひきにくくなった」「疲れにくくなった」といった声も多く見られます。（3カ月以上通っていただいている方にアンケートを取っています）
これはまさに、体のバランスが整い、免疫機能が自然に高まった結果といえるでしょう。
免疫力を高めるための生活習慣とは？
今回のまとめ
免疫力を高めるために特別なことをする必要はありません。
バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレスマネジメント、そして身体のバランスを整えるケア。
この5つを意識するだけで、免疫システムは大きく変わります。
整骨院では、姿勢や筋肉、神経の働きを整えることで、お薬では得られない「自然治癒力」を最大限に引き出すことができます。
日々の生活習慣と合わせて、健康を育てていきましょう。
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